Периодично гладуване

Intermittent Fasting

Една много лесна диета, която ви дава няколко предимства. Не е нужно да си приготвяте храна за следващия ден
и да разнасяте кутии с храна на всякъде. Много е подходяща за хора, които не обичат да закусват и за хора които не прекъснато са в движение и им е трудно да се хранят през
2 до 4 часа. Освен това, когато се намираме в диапазона в
който не се храним (фаст*) се чувстваме доста по-тонизира ни, свежи и умът ни става по-остър. Подобряваме инсулиновата чувствителност и подпомагаме на тялото да изгаря по-ефективно подкожните мазнини. Харесвам тази диета, защото изчистването на подкожни мазнини е изключително
бързо, освен това се чувствам много активен през деня, за
да изпълнявам задачите си с лекота, но най-вече харесвам
факта, че успявам да консумирам толкова ниски калории
без да изпитвам ужасен глад, лишение и изтощение. Когато
съм на чести, но по-малки хранения от 5 на ден и внеса толкова ниски калории като 1500-1700, то целия ден минава в
една агония, глад и мислите ни са само кога ще ядем. Трудно е да се издържи, докато при фаста съм прилагал калории
от 1000 няколко дни подред и не съм изпитвал тези недостатъци както при диета с чести и редовни хранения. Въпреки това има малка група хора, които вместо глада да намалява от периодичното гладуване, може да се засили и в периода на хранене да се добавят прекалено много калории
(тъпчене), което няма да има ефект.

Изключително важно е в часовете на хранене да не се
тъпчем, а да спазваме калориен дефицит, ако искаме да
сваляме килограми.
Има няколко варианта на периодичното гладуване:

Intermittent Fasting 16/8 – 16 часа глад в които влиза и спането и 8 часа в които консумираме храна разделена в 3 хранения и в дефицит. Ако спим 8 часа, имаме 8 часа в които трябва да сме във фаст, като са позволени само и единствено вода, чай и кафе(напитки без никакви калории) не добавяйте никакви калории. Пийте много вода през този период, умножете 0,05 по вашето тегло нека това минимума който трябва да изпиете за ден. Да речем че сте 80 кг, водата за деня ви трябва да е 4 литра. Тогава в тези часове на фаст е времето и за тренировката, както знаете тренировката на гладно има много добри ефекти особено за намаляване на подкожните мазнини. Може да комбинирате добавки за горене на мазнини като фет-бърнър или чисто кафе преди тренировка. Периодичното гладуване може да се прилага всеки ден или веднъж до три пъти седмицчно. Може да се прави циклично, няколко дни в седмицата, а през останалото време да си спазвате примерно нисковъглехидратна диета или някаква друга с части хранения. Може да се прилага и всеки ден, като храните които консумирате да съдържат – въглехидрати, протеини и мазнини от качествени източници, както и зеленчици и плодове – както в една нормална диета. Бъдете винаги в дефицит, ако искате да сваляте килограми и да изчиствате тялото от мазнини. Честа грешка е прекаляването с обилни хранения и много калории по време на периода за хранене, ако се приемат повече калории отколкото са ни нужни и влезем в калориен излишък, то периода на гладуване няма да има този ефект за изгаряне на подкожни мазнини. Хубавото на фаста, че е гъвкав и може вие да определяте в кои часове да се гладува и в кои да са тези 8 часа в които да се храните, освен това отлично се съчетава вашето ежедневие.

Как би излгеждал един ден на 16/8 – 16 часа глад и 8 часа от които се храните

Това е само пример може сами да преместите часовете и да направите последното примерно първото в 14:00, а последното да ви е в 20:00 всеки сам определея, освен това калориите може да са по-ниски или по високи, това отново вие определятя, само гледайте да не завишите, а да държите калориен дефицит. Затова я харесвам, че е гъвкава и може да си процедираме както на нас ни харесва, само трябва да се спазят принципите.

Друг вид периодично гладуване е 20/4 – правилата са същите както и при 16/8 с разликата, че се гладува 20 часа и се консумира храна в 4 часа обикновено в две хранения. Може да се редуват в седмицата дни с 16/8 и дни с 20/4, а може и да се прави само единия вид, тук е въпрос на предпочитания.

Как би излгеждал един ден на 20/4 – 20 часа глад и 4 часа от които се храните

Съществура още видове на фаста, но аз ще ви дам още един, който се характеризира с 24 часа или един цял ден в които правите фаст. Този вариант е добре да се прилага веднъж в седмицата и веднъж на две седмици, той не е подходящ да се прави всеки ден. Така допънително се намалят калорииния преим за седмицата

*Фаст – период на глад