Вакуум
Едно от любимите ми упражнение, особено когато малко хора го умеят. Научите ли да правите това пасивно упражнение, ще сте едни от малкото.
Сега, докато си мислите за какво ми е това упражнение. Ще ви кажа какво може да получите от него. Освен много добър контрол на корема, ще имате и по-прибран корем в отпуснато състояние, съответно ще намалите и сантиметрите.
Може би сте забелязвали хора, които въпреки, че са добре изчистени с добре изразена коремна преса, имат изпъкнал и издут корем. Това упражнение помага за прибиране на корема, което допълнително ще създава още по-малка талия.
Ще започнем с изпълнението на най-лесния вариант. Замете позиция с колена и длани на пода, след това издишайте дъха си и приберете корема навътре. След това задръжте така, доколкото ви е възможно. Отново повторете. Изпълнявайте по няколко минути на ден, най-добре е сутрин, преди още да сте закусили. Задържайте, колкото можете, докато не започнете да го задържате по 20 – 30 сек.
Следващото по-трудност е да го изпълнявате от седеж, а най-трудния вариант е да го изпълнявате от стоеж. Започнете с най-лесния и с времето ще започнете да успявате и по другите начини. За да научите това упражнение, ще ви нужно време, ден след ден, седмица след седмица ще успявате да прибирате корема все по-навътре и по-навътре. Единствено, когато съм бил в основен период и количеството на храната е било голямо, съм изпилвал затруднения с изпълнението му.
Веднъж научите ли го, ще ви остане за цял живот, дори и без да сте го практикували скоро.
