Една много лесна диета, която ви дава няколко предимства. Не е нужно да си приготвяте храна за следващия ден и да разнасяте кутии с храна навсякъде. Много е подходяща за хора, които не обичат да закусват и за хора, които непрекъснато са в движение и им е трудно да се хранят през 2 до 4 часа. Освен това, когато се намираме в диапазона, в който не се храним (фаст), се чувстваме доста по-тонизирани, свежи и умът ни става по-остър. Подобряваме инсулиновата чувствителност и подпомагаме тялото да изгаря по-ефективно подкожните мазнини. Харесвам тази диета, защото изчистването на подкожните мазнини е изключително бързо, освен това се чувствам много активен през деня, за да изпълнявам задачите си с лекота, но най-вече харесвам факта, че успявам да консумирам толкова ниски калории без да изпитвам ужасен глад, лишение и изтощение. Когато съм на чести, но по-малки хранения от 5 на ден и внеса толкова ниски калории като 1500-1700, то целия ден минава в една агония, глад и мислите ни са само кога ще ядем. Трудно е да се издържи, докато при фаста съм прилагал калории от 1000 няколко дни подред и не съм изпитвал тези недостатъци, както при диета с чести и редовни хранения. Въпреки това има малка група хора при, които вместо глада да намалява от периодичното гладуване, може да се засили и в периода на хранене да се добавят прекалено много калории (тъпчене), от което ще има негативен ефект.
Изключително важно е в часовете на хранене да не се тъпчем, а да спазваме калориен дефицит, ако искаме да сваляме килограми.
Има няколко варианта на периодичното гладуване:
Intermittent Fasting 16/8
16 часа глад, в които влиза и спането и 8 часа в които консумираме храна разделена в 3 хранения и в дефицит. Ако спим 8 часа, имаме 8 часа в които трябва да сме във фаст, като са позволени само и единствено вода, чай и кафе (напитки без никакви калории). Пийте много вода през този период, умножете 0,05 по вашето тегло и нека това е минимума, който трябва да изпиете за ден. Да речем че сте 80 кг, водата за деня ви трябва да е 4 литра. Тогава в тези часове на фаст е времето и за тренировката, както знаете тренировката на гладно има много добър ефект особено за намаляването на подкожните мазнини. Може да комбинирате с хранителни добавки за горене на мазнини като фет-бърнър или чисто кафе преди тренировка. Периодичното гладуване може да се прилага всеки ден или веднъж до три пъти седмично. Може да се прави циклично, няколко дни в седмицата, а през останалото време да си спазвате примерно нисковъглехидратна диета или някаква друга с чести хранения. Може да се прилага и всеки ден, като храните които консумирате да съдържат – въглехидрати, протеини и мазнини от качествени източници, както и зеленчуци и плодове – както в една нормална диета. Бъдете винаги в дефицит, ако искате да сваляте килограми и да изчиствате тялото от мазнини. Честа грешка е прекаляването с обилни хранения и много калории по време на периода за хранене, ако се приемат повече калории отколкото са ни нужни и влезем в калориен излишък, то периода на гладуване няма да има този ефект за изгаряне на подкожни мазнини. Хубавото на фаста, че е гъвкав и може вие да определяте в кои часове да се гладува и в кои да са тези 8 часа в които да се храните, освен това отлично се съчетава с вашето ежедневие.
Как би изглеждал един ден на 16/8:
- Спане
- Фаст 8:00часа до 14:00часа
- Хранене 1 16:00часа – 500 калории
- Хранене 2 20:00часа – 500 калории
- Хранене 3 24:00часа – 500 калории
Intermittent Fasting 20/4
20 часа глад и 4 часа, в които се храните. Разликата с 16/8 е в по-дългия период на глад и по-краткия период на хранене.
Как би изглеждал един ден на 20/4:
- Спане
- Фаст 8:00 до 16:00
- Хранене 1 16:00 – 500 калории
- Хранене 2 20:00
- Фаст 20:00 до 24:00
Съществуват и други видове на фаста, но това са основните. Периодичното гладуване е гъвкаво и можете да го прилагате според вашите предпочитания.
*Фаст – период на глад
