В книгата разкривам моите тайни за изграждане на перфектно и крависо тяло

Подходяща е както за начинаещи, така и за напреднали спортисти целящи да са номер едно

В НЕЯ ЩЕ ОТКРИЕТЕ:

✅Защо фитнеса превъзхожда другите спортове, когато става въпрос за красиво тяло

✅Ям и стоя релефен или само при вида на торта и вече съм наддал/а

✅Упражнения за създаване на най-добрата физика

• Най-добрите упражнения за гърди
• Най-добрите упражнения за гръб
• Най-добрите упражения за ръце 
• Най-добрите упражнения за рамене
• Най-добрите упражнения за крака и прасци 
• Най-добрите упражнения задно бедро и дупе „глутеус“

✅Най-важното нещо, което трябва да знаеш преди да започнеш 

• Използването предимно на свободни…….
• За да покачите по-голямо количество мускулна маса е добре…….
• Почивките между сериите трябва да са по-дълги…….
• Честота на тренировка „или колко пъти в седмицата се тренира“……..
• Брой на упражненията и сериите по време на тренировка за……….
• Много по-добре да направите правилни……..
• Пълна амплитуда на движение от край до край…….
• Концентрация в тренировката, с която можем да вдигнем нивото…..

✅Как да постигнеш потенциала си

• Тук правилото е да се консумират повече калории отколкото тялото изгаря. КОЛИЧЕСТВОТО
• Консумация на качествени източници на макро и микро нутриенти: въглехидрати, мазнини и протеин, както и на витамини и минерали, да не забравяме и за водата. КАЧЕСТВОТО

✅Тайната на добрата тренировка

✅Перфектната тренировка за вас

✅7-те най-важни тренировъчни принципа, които трябва да знаеш преди да започнеш

✅Как да създадеш релефна физика, като на фитнес модел

• Използваме формулата за да определим колко калории са ни нужни….
• Консумация на качествени източници….
• Аеробна тренировка „кардио“……

✅10 начина да направите от скучната тренировка шедьовър

• От слабата част да направим силна…..
• Как да изчепаме въглехидратите от тялото с този метод……
• Задържане за фантастичен релеф и сепарация……
• Две упражнения едно след друго за брутален релеф и фибри…..
• Трисет за намаляне на времето за трениране и вдигане на интензивността….
• Как да подобрим релефа без упражнения с изометрично……..
• Предварително изтощение за атакуване на мускули, който не усещаме……
• Гигански суперсерии….
• Методът „21“
• Принципът прогресивно……

✅Изкуството в тренировката

✅Трениворъчна програма специално за жени, как да изваяш тяло на богиня

✅Умът създава тялото